Hogyan lehet fogyni magas vérnyomás gyakorlásával. 5 tipp, hogyan fogyj le reikivel!

Túlsúly és nordic walking — fogyj vidáman! Számos beszámoló és saját nordic walking oktatói tapasztalatom alapján is egyértelmű, hogy a rendszeresen végett nordic walking edzés segít egészségünk megőrzésében és jó néhány, ma már népbetegségnek számító állapot javításában.

Nézzük meg ezek közül a legjellemzőbb tünetet, melyeket a nordic walking segítségével leküzdhetünk, vagy állapot javulást érhetük el a nordic walking segítségével!

Fontos azonban leszögezni, hogy pozitív hatását csak akkor fejti ki, ha a nordic walking mozgást megfelelő technika ismeretében, rendszeresen, edzés jelleggel végezzük, olyan tempóban, mely pulzusszámunkat megemeli.

Túlsúly — testsúlycsökkentés a nordic walking segítségével Mit nevezünk túlsúlynak? BMI táblázat Túlsúlyról akkor beszélünk, ha a testtömeg-indexünk nél magasabb. Dietetikusok szerint azonban ez az érték 40 éves kor  fölött minden betöltött 10 év után 1 értékkel eltolható, tehát 50 évesen hogyan lehet fogyni magas vérnyomás gyakorlásával os testtömeg-index még megfelelő.

A testtömeg-indexet BMI úgy számoljuk ki, hogy a testsúlyunkat elosztjuk a testmagasság méterben mért négyzetével. Alábbi képre kattintva azonban könnyedén kikereshetjük a ránk vonatkozó adatokat. Testösszetétel Ki kell térnem arra is, hogy még megfelelő BMI-érték mellett sem lehetünk nyugodtak testsúlyunk felől.

A pontosabb eredmény érdekében érdemes vizsgálni a testösszetételt is. Egy ilyen mérés elárulja, hogy a testsúlyunkat, legyen az alacsony vagy magas, milyen arányban adja a testzsír és az izomzat? Ennek mérését Inbody Testösszetétel-mérő készülékkel végezzük. Ha testünk összetételében nagyobb arányban vesz részt az izomzat, akkor nagyobb lesz az alap-kalóriaszükségletünk is, hiszen az izomzat a működéséhez több energiát igényel, mint a testzsír.

Az edzések hatására szervezetünkben kialakuló változásokat is jól nyomon tudjuk követni a rendszeres testösszetétel-méréssel, ennek javasolt gyakorisága hónap.

A plusz kilóktól leginkább egészségünk megőrzése érdekében érdemes megszabadulnunk, persze esztétikai hatása sem utolsó. Ez eddig egyszerű matematika. Csupán a táplálék megvonásával tartós fogyás nem érhető el. Ilyenkor ugyanis szervezetünk alkalmazkodik a csökkent kalória-bevitelhez, jobban raktároz, amikor erre lehetősége nyílik, s beindul a jojó-effektus. Sokkal hasznosabb, ha nem a bevitelt csökkentjük drasztikusan, hanem a felhasználást növeljük, azaz a napi aktivitást kell megemelni.

Ennek remek és szórakoztató módja a nordic walking, melynek gyakorlása során a gyaloglásnál nagyobb a kalória felhasználásunk. A ciklikus állóképességi mozgás zsírégető tartományban megy végbe, ami a fogyást leginkább elősegíti. Hangsúlyozom, hogy ehhez rendszeresen, tartósan és lendületesen kell gyalogolnunk a nordic walking botok segítségével.

Rendszeres, tartós és lendületes nordic walking a fogyás titka Rendszeres nordic walking Rendszeresen kell nordic walking mozgást végeznünk. Tehát ha már egyszer voltam nordikozni, attól még nem fogok lefogyni. Hogy kinek mit jelent a rendszeres, az egyénenként más és más lehet. Aki soha nem sportol, annak a heti 1 alkalom is rendszeresnek tekinthető, de ennek hatása még nem lesz ideális.

Nem szólom le a heti 1 nordic walkingot, hiszen az sokkalta több a semminél. Törekedj inkább a heti nordic walking botos gyaloglásra, s ha tényleg komolyan veszed az életmód váltást, akár heti 5 alkalommal is gyalogolhatsz.

Lehet, hogy rosszul tekeri a szobabiciklit?

Tartós nordic walking Tartósan kell nordic walkingoznod a siker érdekében, ami azt jelenti, hogy a szomszéd asszonyhoz átbotozni nem lesz elegendő. Alkalmanként legalább fél órát nordic walkingozz, a távot egyre növelve érd el mihamarabb az egy-másfél órás aktív nordic walkingot. A zsírégetés beindulásához edzettségi szinttől függően legalább percre van szüksége a szervezetnek.

Ez azt jelenti, hogy az első percben a szervezet a mozgás végrehajtásához más forrásból nyer energiát gyors ATP, glükóz. Ahhoz hogy a zsírraktárak megnyíljanak, és energiát tudjanak biztosítani — például a nordic walking mozgás végrehajtásához, időre van szükség. Lendületes gyaloglás nordic walking botokkal Lendületes mozgás a nordic walking. A nordic walking botok nem támaszkodásra szolgálnak leginkább, hanem lendületszerzésre.

A botok használatával növekedik a lépéshossz, aktívabban, lendületesebben gyalogolunk helyes használatukkal. Ha társaságban sportolsz, figyelj arra, hogy beszélgetés közben se lassuljanak lépteid!

Figyeld a pulzusodat és a légzésed. A fogyás érdekében olyan tempót válassz, ami mellett megemelkedik a pulzusod, de még nem lihegsz.

Metabolikus szindróma — a túlsúly egészségügyi következménye Metabolikus hogyan lehet fogyni magas vérnyomás gyakorlásával magas vérnyomás veszélye a tartós túlsúly hatására több, de egymással összefüggésben kialakuló anyagcserével kapcsolatos tünetegyüttest. Miket sorolunk ide? Hasi más szóval alma típusú elhízás — fontos ismérve a sörpocak, úszógumi, a csípő kerületéhez képest nagyobb derékbőség. Inzulin rezisztencia — a sejtek kevésbé reagálnak az inzulinra, nem képesek azok felvételére, éheznek.

Ezért jóval több inzulin van jelen a vérben, hogy a sejtekbe bekerülhessenek. A zsírszövet érellátottságának növekedése miatt nő az érellenállás. E kettős ok vezet a magas vérnyomás kialakulásához túlsúly esetén.

Már 10 kg testsúly-csökkenés jelentősen csökkenti a vérnyomás systolés és diastolés értékét egyaránt. Ezek következtében kialakuló betegségek: szív- és érrendszeri megbetegedések koszorúér-betegség, strokecukorbetegség. Nordic walking a metabolikus szindróma ellen Hogyan tehetünk a fent felsorolt egészségügyi problémák ellen egy vidám nordic walkinggal?

Először mindig a tünetek jelentkeznek, a betegség később alakul ki. Fontos, hogy már az első tüneteknél, a vérkép első csillagos értékeinek megjelenésénél koleszterin, trigliceridek, glükóz legyünk tisztában azzal, hogy azonnali életmód-váltással tudjuk csak megakadályozni az értékek romlását és a betegség megjelenését. Ezt mindig beszéljük meg háziorvosunkkal, kérjük ki tanácsát! A metabolikus szindróma kiváltó okát még vizsgálják, valószínűleg oka kettős: túlzott tápanyag bevitel alacsony fizikai aktivitás mellett.

Az étkezések megreformálásánál törekedjünk a kis lépésekben, ám hosszútávon fenntartható változtatásokra. A fizikai aktivitás növelésekor is olyan mozgásformát keressünk, melyet szívesen végzünk, aktuális fittségi szintünknek megfelelő az intenzitása, lehetőségünk van a napirendünkbe beiktatni, lakásunk, munkahelyünk közelében könnyen megoldható a gyakorlása, társakat is be alacsony vérnyomás hipertóniával mi ez vonni, mert úgy nagyobb esélye van a rendszeres gyakorlásnak, ciklikus, állóképességi mozgásforma.

A fent leírt kritériumoknak tökéletesen megfelel a nordic walking. A nordic walking nagy előnye, hogy természetben végezhetjük, hiszen a szép környezet hívogató, s plusz élvezeti értéket ad a mozgáshoz, lelkünkre, hangulatunkra is jó hatással van. Különböző fittségű emberek különböző szinten sebesség, távolság tudnak nordic walkingozni, így az szinte minden fittségi szinten javasolható és élvezhető mozgásforma. A nordic walking bárhol gyakorolható, a bot gumitappancsa segítségével akár még városban, aszfalton is nordic walkingozhatunk.

Természetesen ízületeink védelme érdekében ha van rá lehetőségünk, inkább puha talajon, földúton, füvön, kavics borítású úton nordic walkingozzunk. A nordic walking gyaloglás társakkal sokkal élvezetesebb, mint egyedül, csaljuk el barátainkat, házastársunkat is egy kellemes túrára!

Magas Vérnyomás Ellen

Beszélgetni nordic walkingozva is lehet, sőt közben még az egészségünkért is teszünk! Állóképességi mozgásforma, melynek jelentős részében zsírégető pulzuszónában mozgunk, tehát elősegítjük a testsúly csökkenését. Testsúly csökkentése nordic walkinggal Ahogy fent már említettem, a drasztikus diéták helyett sportolással javíthatunk az energia-mérlegen. Kevesebb vagy azonos kalóriabevitel mellett többlet felhasználást érhetünk el sporttevékenységgel, ami végeredményben tartós testsúlycsökkenéshez vezet, ezen kívül a testösszetétel pozitív irányban történő megváltozását eredményezi: nő az izom aránya és csökken a testzsíré.

Ezzel hogyan lehet fogyni magas vérnyomás gyakorlásával alakunk is jobb lesz, a nagyobb helyigényű zsírszövet helyére idővel kisebb helyet foglaló izom kerül. Ezt leghamarabb a ruháinkon észleljük, s nem a mérleg fogja megmutatni. A nordic walking mozgás nagy előnye a gyaloglással szemben, hogy a felső testet is megmozgatjuk, ha megfelelő technikával használjuk a nordic walking botokat. A testsúlycsökkentő edzés 4 alapszabálya: Legalább háromszor edzz hetente!

Ha teheted, persze többször. Egy-egy nordic walking edzést erősítő tornára is cserélhetsz. Végezz rendszeresen nyújtó gyakorlatokat is!

Cukorbetegség és nordic walking A legelső teendő egy cukorbetegnek, ha sportolni kezd, hogy az adott mozgásformáról kérje kezelőorvosa véleményét.

A megfelelő sportág túlsúllyal és magas vérnyomással küzdőknek

A következő feladatuk egy jó, lehetőség szerint varrásmentes cipő kiválasztása. Ez fontos azért, hogy elkerüljük a cipő okozta láb-feltöréseket, sebeket, mert a cukorbetegeknél ez nagyon nehezen gyógyul. Cukorbetegeknek a testedzés kifejezetten javasolt, a terápia része, aránylag könnyű, de tartós edzés számukra.

Edzés hatására csökken az inzulinrezisztencia, javul az inzulin-érzékenység, s ennek hatására a vércukorszint. Segít a testsúly-kezelésben. Állóképesség fejlesztés és erősítés egyaránt javasolt, tehát ahogy korábban a fogyni vágyóknál leírtam, érdemes nekik is rendszeresen nordic walkingozni, a azt erősítő edzésekkel kiegészíteni.

Magas vérnyomással lehet nordic walkingozni? Kezeletlen magas vérnyomással nem sportolunk, tehát ha tüneteinkről és a tervezett mozgásprogramról konzultáltunk családorvosunkkal, akkor kezdődhet akár a nordic walking edzés. A vérnyomás csökkentése tartós, rendszeresen hetente legalább 3x végzett állóképességi edzéssel lehetséges.

Így a nordic walking itt is remek megoldás lehet egészségünk visszaszerzésében. Nem javasolt a statikus, nagy erőkifejtéssel járó edzésmunka, de szerencsére a nordic walkingnál ez nem jellemző. Ha a sejtek már nem képesek több koleszterint felvenni, az erek falán lerakódva érelmeszesedést okoznak. Ennek érdekében állóképességi mozgás nordic walking, úszás, futás, gyaloglás, kocogás javasolt hetente akár 5 x 30 perc, melyet fokozatosan növeljünk.

Kiegészíthetjük erősítő edzésekkel is, s a mozgás mindig az izom megnyújtásával záruljon. A fentiek tükrében láthatjuk, hogy a túlsúly,  valamint a metabolikus szindróma összes tünetére jó hatással van a rendszeres testmozgás.

Kezdjünk neki mihamarabb, időben, hogy megakadályozhassuk a tüneteknél sokkal súlyosabb betegségek kialakulását. Válasszuk a nordic walkingot, úszást, gyaloglást kedvünk szerint, rendszeresen!